Toucher à l'époque de Corona : comprendre et gérer la faim de la peau dans un contexte d'isolement social

Pour quiconque comme moi, qui vole en solo pendant la quarantaine du coronavirus, la distanciation sociale nuit vraiment à notre santé mentale, pour de nombreuses raisons. Je suis dans ma quarantaine solo depuis quelques mois, et même si mon garde-manger est rempli et mon ventre plein, une chose dont je suis définitivement affamée… c'est le toucher.

Il y a de fortes chances que si la quarantaine ait réduit de quelque manière que ce soit la fréquence à laquelle vous recevez et ressentez normalement le contact et le contact peau à peau des autres, vous le remarquez maintenant. Ce phénomène bien étudié et documenté s'appelle la faim de la peau, et c'est plus qu'un désir humain, c'est un besoin.

Des études ont montré que non seulement le contact humain affecte positivement notre développement, mais qu'il prolonge également notre espérance de vie. Un manque de contact peau à peau constant peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale. Pourquoi? D'une part, le toucher humain libère de l'ocytocine, un neurotransmetteur de bien-être, également connu sous le nom d'« hormone de l'amour ». Le toucher active également le nerf vague du corps, libérant de l'acétylcholine, qui abaisse nos niveaux de cortisol, « l'hormone du stress ». De l'autre côté de la médaille, un manque de contact a un effet négatif, exposant les gens à des risques d'anxiété, de sentiment de solitude, de troubles du sommeil, de dépression et même de pensées suicidaires.

Non seulement le toucher, comme les câlins ou les câlins par exemple, a un impact sur notre santé mentale, mais il est également lié à notre santé physique . Avoir accès à un toucher nourrissant peut abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque, renforcer notre système immunitaire et aider le corps à combattre les infections . D'un autre côté, un manque de toucher peut avoir un effet néfaste sur notre santé physique.

Heureusement, nous savons que la quarantaine, même si elle peut sembler durer toute une vie, ne durera pas éternellement. Cependant, en attendant, il existe des moyens d'atténuer les effets et de travailler pour satisfaire notre faim de peau et inviter le potentiel de guérison du toucher agréable dans nos vies.

1) Câliner un animal de compagnie (si vous en avez un)

Si vous avez la chance d'avoir un animal de compagnie (capable de câliner) pendant la quarantaine, câliner avec votre animal de compagnie est un excellent moyen de répondre à vos besoins tactiles. Vous pouvez également bénéficier d'un petit massage pour votre bien-aimé à quatre pattes, car il a été prouvé que donner un massage est aussi bon pour vous que d'en recevoir un !

2) Ou un animal en peluche !

Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, mais que vous avez des peluches, faites-leur un joli câlin ou serrez-les ! Dormez avec eux pendant l'heure du coucher. Caressez-les ou donnez-leur des bisous tout au long de la journée. Il a été démontré que câliner des animaux en peluche la nuit réduit les sentiments de solitude, de dépression et d'anxiété chez les adultes et vous aide à mieux dormir ! (Mon opinion personnelle est que si vous les nommez, cela fonctionne mieux.)

3) Mettez les articles ménagers au travail

Il y a de nombreux objets dans votre maison qui pourraient probablement faire double emploi pour vous ! Des mugs en cuivre ou d'autres objets en métal ? La fraîcheur du métal peut être apaisante pour votre peau. Vous avez un tapis moelleux ? Roulez-vous dedans. Ma dernière découverte consiste à effleurer doucement les pinceaux de maquillage (qui ne sont pas utilisés) sur mes bras et mes jambes. Certains d'entre eux peuvent sembler idiots au premier abord, mais honnêtement, qui s'en soucie ? Personne ne vous regarde et ce n'est pas honteux de répondre à vos besoins tactiles !

4) Utilisez une araignée masseuse de tête

Ces masseurs de cuir chevelu funky peuvent être un moyen fantastique et facile de profiter des mêmes avantages du toucher physique. Ils favorisent les sensations de relaxation, réduisent les niveaux de stress et libèrent de l'ocytocine, ce neurotransmetteur de bien-être normalement libéré lors de l'expérience du toucher humain.

5) Utilisez des produits de plaisir

Certaines de vos meilleures options se trouvent être des jouets sexuels ! La baguette magique classique était à l'origine vendue et annoncée comme masseur pour le dos jusqu'à ce qu'elle devienne culte pour son utilisation comme vibromasseur. Vous pouvez utiliser la plupart des " masseurs " de style baguette sur votre dos ou n'importe où ailleurs vraiment !

Les jouets en verre et en acier inoxydable procurent un plaisir sensoriel incroyable. Réchauffez-les en les plongeant un peu dans de l'eau chaude ou refroidissez-les en les jetant un peu au congélateur. Siclicone est très proche du toucher humain, vous pouvez donc essayer de frotter des vibrations en silicone ou d'autres jouets en silicone, comme des godes , sur votre peau. Rouler doucement un moulinet Wartenberg sur votre bras peut donner l'impression que quelqu'un effleure doucement, chatouille votre bras, et c'est un favori personnel !

Assurez-vous de bien les nettoyer avant et après !

6) Auto-massage

Vous n'avez pas de « masseur pour le dos » et vous n'avez pas les moyens d'en acheter un, ce n'est pas grave. Vous pouvez également vous offrir un massage. Essayez différentes zones de votre corps, comme vos mains (retrouvez notre guide de massage des mains ici ), vos bras, vos cuisses et vos mollets, vos pieds, votre butin, et expérimentez différents types de modèles et d'intensités de massage, comme des pressions profondes, douces des mouvements circulaires, des coups doux avec le poing ou essayez la méthode du "hachage" !

7) Prendre un bain ou une longue douche chaude

Passer du temps dans un bain chaud ou se livrer à une longue douche chaude peut apaiser grandement la faim de votre peau. Assurez-vous de prendre votre temps et soyez vraiment attentif à ce que tout ressent sur votre peau… l'eau, le savon sur lequel vous faites mousser, le bout de vos doigts et frottez-vous lentement avec une belle huile dès que vous sortez.

8) Enveloppez-vous de matières douillettes

Offrez à votre corps les sensations de vos tissus préférés. Dormez dans votre couverture la plus douce. Portez ces chaussettes confortables. Portez des vêtements fabriqués à partir de vos tissus et textures préférés. Enfer, vous pouvez porter une robe duveteuse toute la journée si cela vous réconforte !

9) Offrez-vous des soins de la peau luxueux

C'est le bon moment pour abuser de votre routine de soins de la peau ou en développer une si vous n'en avez pas déjà une ! Tout le temps que vous pouvez passer à montrer votre amour du corps avec l'auto-toucher va aider à satisfaire votre faim de peau. Cela peut être votre soin du visage ou peut signifier vous faire mousser de la tête aux pieds dans votre lotion préférée. Prenez votre temps, imprégnez-vous des odeurs, remarquez ce que chaque instant ressent.

La quarantaine, bien que difficile, témoignera de la résilience innée de la nature humaine. Élargir notre compréhension de l'intimité et trouver des moyens alternatifs créatifs pour répondre à nos besoins en matière de toucher et de proximité physique, voilà comment nous nous en sortirons tous.

Jamie J. LeClaire (ils / eux) est un écrivain indépendant et un éducateur sexuel vivant avec une maladie chronique. Leur travail et leurs écrits se concentrent sur la santé et le bien-être sexuels, l'identité queer et trans, la politique du corps, la non-monogamie et plus encore. Vous pouvez en savoir plus sur eux et leurs offres de coaching, de conférences et d'ateliers sur leur site Web ou les suivre sur Instagram à @JamieJLeClaire .

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