Comment Kegels peut booster votre vie sexuelle + Comment les faire réellement

Avez-vous déjà fait des exercices de Kegels ?

Les Kegels sont essentiellement comme du cardio pour votre vagin, qui est soutenu par un ensemble de muscles appelés plancher pelvien, ou PC. Ces muscles contrôlent également la vessie, l'utérus et le rectum - en fait, les muscles de votre plancher pelvien sont sollicités à chaque fois que vous urinez, donc même si vous n'avez pas intentionnellement fait des Kegels, vous savez déjà comment les faire !

Alors que l'étanchéité vaginale est une préoccupation pour beaucoup de gens, qui l'associent à une meilleure sensation sexuelle et fonctionnent pour eux-mêmes et leurs partenaires, contrairement à la croyance populaire, votre vagin ne peut pas être étiré en permanence par trop de sexe, trop de jouets. , d'énormes pénis ou même du fisting. 

Toute personne ayant un vagin peut bénéficier des Kegels, mais ces exercices peuvent sauver la vie des personnes qui sont en post-partum et qui cherchent à se reconnecter après l'accouchement (ou simplement à reprendre le contrôle de leur vessie !).

L'élasticité naturelle du vagin se détend avec l'âge et cela peut être un moyen incroyable et totalement gratuit de rester en forme et de se sentir plus sexy là-bas. En ce qui concerne le contrôle urinaire, qui peut également être affecté par la ménopause et l'accouchement, ces exercices vous aideront certainement à garder le contrôle, peu importe à quel point vous riez, éternuez ou combien de chaussures vous devez vous baisser pour attacher !

Enfin, un avantage dont tout le monde peut profiter est des orgasmes plus forts. Beaucoup de gens rapportent qu'avec les Kegels réguliers, la qualité et l'intensité de leurs orgasmes ont explosé et engager les mêmes muscles pendant les rapports sexuels peut également donner un câlin très bienvenu à votre partenaire. Même si vous ne pouvez pas vous donner la peine d'aller au gymnase et d'exercer le reste de votre corps, nous parions que c'est une motivation suffisante pour essayer Kegels 😉

Voici nos instructions simples, étape par étape, pour Kegels :

Se détendre.

Vous pouvez effectuer ces exercices debout, assis ou allongé, mais il est bon de commencer dans un état calme et confiant afin que vous puissiez vraiment sentir ces muscles spécifiques se tendre.

Faites semblant de faire pipi.

Sérieusement. Faites semblant d'uriner et essayez d'arrêter le flux. Vos muscles du plancher pelvien vous permettent de démarrer et d'arrêter le flux d'urine, et les Kegels fonctionnent à peu près de la même manière. Vous ne devriez pas avoir besoin de contracter les muscles de vos fesses, de votre ventre ou de vos cuisses - vous voulez vous concentrer sur ce groupe de muscles.

Le tenir.

Tenez fermement, en soulevant plutôt qu'en poussant vers le bas, et comptez jusqu'à 10. Relâchez ensuite et comptez à nouveau jusqu'à 10 avant de répéter. 

Vous pouvez répéter ces exercices autant de fois par jour que vous le souhaitez. Nous ne recommandons pas d'aller trop loin - un bon point de départ est deux fois par jour, le matin et avant le coucher, pour 10 à 20 répétitions à chaque fois. Au fur et à mesure que votre force augmente, vous pouvez les faire à tout moment de la journée, tout en regardant Netflix ou en travaillant.

Si vous voulez faire monter les choses d'un cran, l'utilisation d'un œuf de Yoni ou d'une boule de Kegel lestée peut également vous aider. Tenir le poids aide à engager encore plus les muscles. Les godes, comme le verre Icicle 2 , peuvent aussi très bien fonctionner, presque comme un entraînement en résistance, selon la maîtresse éducatrice sexuelle Betty Dodson ! Vous voulez éviter d'utiliser quelque chose de trop gros pour que vos muscles aient de la place pour se contracter.

C'est ça! Cela peut sembler une petite chose, mais les exercices de Kegel peuvent grandement améliorer la force de votre plancher pelvien et même votre vie sexuelle. Bon exercice 💪